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减肥期间,为什么你的意志力永远不可靠?减肥意志

放大字体  缩小字体 发布日期:2020-05-06 22:39:08  浏览次数:2
核心提示:减肥意志减肥意志虽然你知道管住嘴、迈开腿是绝对正确的减肥真理,但当你面对繁重的工作任务时,你可能会特别渴望来一瓶可乐;或者当你加班到很晚,朋友叫你去吃夜宵,你可能会犹豫一下,最后基本上还是会答应朋友的邀请;当你由于工作原因被领导批评之后,感觉心里有些难受,但你仍要强颜欢笑,这时一块甜点的诱惑你根本抵挡不住。你有决心减肥,起初你也相信自己的意志力足够强大,但一次次的打击,让你对意志力越来越感到怀疑,你觉得自己是一个没有毅力的人。但真的是你认为的那样吗?看了以上这些,你似乎能理解减肥期间为什么总是在节骨眼儿上
减肥意志虽然你知道管住嘴、迈开腿是绝对正确的减肥真理,但当你面对繁重的工作任务时,你可能会特别渴望来一瓶可乐;或者当你加班到很晚,朋友叫你去吃夜宵,你可能会犹豫一下,最后基本上还是会答应朋友的邀请;当你由于工作原因被领导批评之后,感觉心里有些难受,但你仍要强颜欢笑,这时一块甜点的诱惑你根本抵挡不住。为什么会这样?你明明知道吃多了甜食以及经常下饭馆对减肥非常不利,但在那个节骨眼儿上,你似乎失去了对自己的控制。你有决心减肥,起初你也相信自己的意志力足够强大,但一次次的打击,让你对意志力越来越感到怀疑,你觉得自己是一个没有毅力的人。但真的是你认为的那样吗?著名心理学家鲍迈斯特曾经设计过一个经典实验——萝卜实验。他将一批已经饿肚子好久的大学生随机分成了三组,并为其中两组提供了曲奇和萝卜。他要求第一组不能吃曲奇只能吃萝卜,第二组可以随便吃,而第三组作为对照组,不提供任何食物。饥肠辘辘的第一组同学显然受到了曲奇的诱惑,但是他们只能认命,一边盯着曲奇一边勉强地吃起萝卜,过程中有好几个人差点就投降了,不过大家都遵守了规则,成功抵制住了诱惑。而另一个屋子里的第二组同学此时都在快乐地享用曲奇。随后,实验人员把三组同学带到另一个房间,让他们解几何题,说是看看他们有多聪明。其实题目根本无解,测验的真正目的是看他们坚持多久才放弃。结果令人惊讶。第二组可以随意吃曲奇的学生,一般会坚持20分钟,和第三组对照组一样。但是只能吃萝卜的第一组同学,平均8分钟就放弃了……这个实验告诉我们,意志力就像信用卡额度一样,第一组同学成功地抵制了巧克力曲奇的诱惑,但是这个过程消耗了太多的意志力,导致余额太少,做几何题不久就被“刷爆了”。我们每个人每天的意志力总量都是有限的,随着消耗的增多,人们对自己行为的调节能力就会随之减弱。不管我们做什么,哪怕是两个毫不相干的活动,都要从同一个账户中支取意志力。比如你在工作上消耗的意志力多了,你留给抵制垃圾食品的意志力就会变少。看了以上这些,你似乎能理解减肥期间为什么总是在节骨眼儿上抵御不住诱惑了吧?因为在节骨眼儿到来之前的其他方面上,你已经不知不觉地消耗掉太多意志力了。之前消耗掉的意志力越多,向下一个诱惑屈服的可能性就越大!意志力这个账户的额度不仅是有限的,更糟糕的是,生活中需要消费它的地方太多太多。你思考问题时,你调整情绪时,你控制冲动、抵制诱惑时,你表现自我、追求更好的成绩时,你处理与他人关系时,你平衡个人行为与社会规范时……可以说事事都伴随着意志力的消耗,你不可避免地一次次剁手刷卡,这简直是一场“过度消费”。所以,我们每个人面对繁重的工作或复杂的关系时都曾说过同样的话——“我要受不了了!”、“我要爆发了!”这就是意志力消耗殆尽的表现——你的欲望和冲动变得更强了。“折中权衡”是一类特别高级、特别困难的决策,所以,折中能力是意志力耗尽之后第一个衰退的能力。很多减肥者在意志力低的时候,面对甜食的诱惑就会丧失权衡能力。你知道甜食会让你发胖,但你又很想吃它。你很有可能只看一个维度,很难在“人生苦短,不如及时行乐”和“千里之堤溃于蚁穴,必须严格防患于未然”之间找到一个折中的决策——吃一点点来解馋,又不会胖。你要么就一点不吃,要么就一下吃很多,暴饮暴食……你并不知道自己为什么在严格节食一段时间后会那么渴望吃东西,尤其是甜的东西,即使理性告诉你甜食是减肥的大敌。当你仅存的一点意志力苟延残喘完之后,“去他的效应(What-the-Hell Effect)”便出现了,你疯狂地吃了很多甜食,吃完后开始后悔,进而产生一种灾难性的想法——之前的努力白费了,那之后继续坚持也没有意义了。这种完美主义倾向令你内疚,无助,失去控制感……许久之后,你重新开始新的减肥计划,之前的一切努力归零。减肥者从未意识到,仅靠意志力执行运动和饮食方案,总会陷入上边的恶性循环中,无法自拔。为什么会这样呢?原因在于,减肥者必须抵制甜食,这类高升糖食物是肥胖的罪魁祸首。戒除美味的甜食当然要消耗大量意志力,更可怕的是,葡萄糖,即甜食水解后的最小单位,正是意志力的燃料!著名心理学家海瑟顿的实验以及脑成像技术都告诉我们,葡萄糖的供给与大脑伏隔核、杏仁核的活跃度紧密相关,大脑的这些区域又决定着你的自控能力。这也是为什么在你意志力低下时会那么渴望甜食。因此,决定这一切的关键正是葡萄糖,可以说没有葡萄糖就没有意志力。这样减肥者陷入了一个悖论——我减肥就要用意志力抵制甜食的诱惑,但意志力的补充又需要甜食。这就相当于汽车抵制自己燃料——汽油。这个悖论似乎令人绝望。难道我们真的无法靠“管住嘴”完成减肥大业,只能在胖子的路上越走越远吗?当然不是,人之所以是高级动物,就是因为上文提到的人可以做“折中”这种高级决策,会去寻找相对的优势解。因此,我们需要在一开始就避免极端主义,以节约我们的意志力,采取“折中主义”代替,给自己留足够的余地。比如在饮食上,我们要避免饿肚子节食,也要避免“绝对不吃主食”、“一点油都不能有”等极端要求,也无需按照特定的食谱来吃,放弃称重量计算卡路里等细致入微的工作。我们需要做的是优化我们整体的饮食结构,按照营养学的合理搭配来准备食物,给自己更广泛的选择范围。同时我们也不需要逼着自己去运动,信誓旦旦地说我非要跑多少圈。这样你半途总会放弃。你需要做给自己一个“准备期”,逐渐适应运动的状态,从少到多,持续进阶。我们一项一项地养成好习惯,因为习惯一旦形成,就不会再消耗多余的意志力。培养习惯的过程要经常给自己奖励,比如去看个电影,去买件自己喜欢的衣服,但最好不要以甜食来作为奖励。如果哪天是实在没忍住吃了一块,也要原谅自己——折中,并且慢慢改变完美主义倾向,才能让你真正走下去。采取这些“折中主义”行为其实并不容易,因为当代人实在太心急了,恨不得马上就见到效果,时刻做得尽善尽美,哪容得下这么久的过渡期?同时,我们的家庭和社会从小就赋予了我们很多固有观念,比如“多少付出就有多少收获”、“坚持就是胜利”、“无法控制身材就无法控制人生”……健身减肥类媒体每天都在传播这种鸡血口号,随时暗示着你的意志力是强大的,这种强大的意志力能带来美好的结果,如果你没看到结果那就是你自己的问题!它们把人推向极端,进而让人消耗更多的意志力,反复陷入“推倒重来”的境地。人们不知道,对自我尽善尽美的要求,恰恰是其一次次瞬间崩盘的原因。这种恶性循环甚至会带来体相障碍、暴食症、进食障碍等相关心理问题。可是没有人愿意戳破这个事实:意志力是靠不住的。他们只会继续鼓吹它,让你死死抓住它。当你对自己的意志力全然无信心时,他们会立即抛出一些看起来轻松的途径,比如“X个动作瘦小腿”“y天瘦z斤”,你就这样轻易上钩。所以,想保证理性,在减肥之路上走得更远,就别再信誓旦旦地告诉自己要“更有毅力”,更不要图一步到位,这本来就是一件长远的事。你首先要做的是,和当前的自己和解。冉苒教练曾说的“减肥是一场心理建设和生活方式的优化”,正是这个意思。
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